健康长寿维多利亚宣言：平衡饮食 有氧运动 心理健康
长寿的特征：劳动者，杂食者，乐观者
1. 最健康饮料：
绿茶（含氟坚固牙齿，茶多酚抗癌，每天四杯不长癌细胞，查丹宁柔韧血管，抗辐射。茉莉红茶都不行。）
红酒，红葡萄不吐皮（葡萄皮抗自由基能抗衰老抗心脏蹴停，每天红酒不超过500-100ml，白酒不超过10ml, 啤酒不超过300ml）
豆浆（亚洲人牛奶吸收能力只有38%，豆浆吸收能力100%，能抗癌）
酸奶（维持细菌平衡）
骨头汤（延年益寿）
蘑菇汤（提高免疫力）
凉白开不能放的时间长，超过三天就产生了亚硝酸
2. 过大过粘过硬的食物（诸如年糕），早上运动（早晨体温高），都会引起心脏停搏。
3. 饮食健康三角：谷豆菜。大豆行动计划"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"
老玉米，早餐玉米羹（卵磷脂防高血压）
荞麦（防糖尿病）
薯类，山药地瓜马铃薯（能吸收毒素）
燕麦（降胆固醇）
小米，晚餐小米羹（健脾除湿，安眠）
芝麻，最健康的五谷
大豆（优质蛋白，抗乳腺癌）
4. 淘米水洗菜
农药等都含酸，淘米水是碱性，可以中和。
5. 十种不能常用食物：
松花蛋（含铅）
臭豆腐（含硫化氢）
味精（加温致癌，怀孕影响胎儿，影响生殖细胞，味精是民国时代从日本传来的）
方便面（防腐剂）
葵花籽（含不饱和酸，导致发胖）
菠菜（虽然含铁，但是草酸容易和锌和钙结合，40岁以上不要吃）
猪肝（胆固醇太高）
烤牛羊肉（含苯致癌）
酸菜泡菜（含亚硝酸氨）
油条（含明矾损害肾脏和脑细胞，表现为老年痴呆，记忆减退，方向能力不行，精神错乱，日夜颠倒，判断能力差）
6. 最健康蔬菜
胡萝卜（高温也不损失营养，有助视力，不容易得感冒，防癌，助长粘膜能美容，抗辐射）
南瓜（白色，不得糖尿病）
苦瓜（类胰岛素，防糖尿病）
番茄，番茄炒鸡蛋（番茄素抗女性生殖系统癌，男性生殖系统癌，胰腺癌，膀胱癌，但是生吃没用，要加温以后吃）
大蒜（大蒜素抗癌含广谱抗菌素，不能加温只能生吃，切薄片放在空气中15分钟，和氧气结合，形成大蒜素。除口气：茶叶）
黑木耳（抗血凝，短粗胖没脖子容易心肌梗塞，花生米的皮不要吃会血凝）
花粉（要破壁消毒脱敏才能食用，可以敷脸祛皱祛斑，减肥健美，防前列腺增生，防习惯性便秘）
7. 第一杀手心肌梗塞：容易生气，更年期，A1型，喝酒，胡吃海塞，熬夜看电视
8. 虾>鱼>鸡肉>羊肉>猪肉>牛肉
个体越小，营养越好。小鱼小虾，全鱼全虾。老年女性最好来自鱼。
墨鱼是女性21世纪最佳保健品：痛经，妊反应，更年期
章鱼也不错。
9. 每天七分饱，不会得胃病
10. 黄金分割
主食：副食 = 4:6
细粮：粗粮 = 4:6
动：静 = 4:6
11. 婴儿出生过了5个月，母奶营养不够，需要补充其他41种食品。
12. 螺旋藻是21世纪最优质蛋白（治心脑血管病，糖尿病，溃疡病，肝炎）
提取的藻复康（抗辐射，抗氧化，抗病毒，抗肿瘤）
13. 电器不要集中，不要放在寝室。微波炉辐射最大，最好挂起来。
14. 有氧运动
运动以后增加氧气的吸入运输利用，耐久性运动。
强度：中强度，不要太气喘出汗
频率：运动量不超过一个小时（半个～一个小时），一个礼拜不超过5次（3～5次）
最好的方式：慢跑，散步（跳舞，太极拳，踢毽子，打秋千，放风筝都可以）
切忌：一心二用，不要一边听广播一遍运动；不要蹴停
心跳速度：170减年龄
15.
早晨起床：6点
开窗：上午9-11点，下午2-4点 （空气最好）
午觉：午饭后半个小时再睡，不要睡超过一个小时。不要睡沙发，不要盖大被子。尽量不睡午觉，除非前天晚上没睡好。
晚上睡觉：10-10点半，睡眠效果最好。
睡觉前洗热水澡：40-45度
没有日光不锻炼，不要早上锻炼。
16. 心理状态
"气滞则血瘀"
"生气是拿别人的缺点和错误惩罚自己"
对付生气的方式：躲避，转移，释放（找人倾诉），升华，自我控制
每天都要多微笑，笑出声，哈哈大笑能治关节炎
要富于表达感情"悲伤的眼泪是苦的，糖尿病的眼泪是甜的。"苦的眼泪含各种毒素。
"最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。"
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